பருவ வயது என்பது உடலில் பலவிதமான மாற்றங்களைச் சந்திக்கும் காலம். ஒரு பருவ வயதினருக்கு வளர கூடுதல் ஊட்டச்சத்து தேவை. இளைஞர்களுக்கு புரதத்தின் தேவை பெரியவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டது. பதின்ம வயதினருக்கு தசைகள் கட்டுவதற்கு புரதம் தேவை. அதே போல் அவர்களின் தலைமுடி, தோல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
தயிர்
சீஸ்
பீன்ஸ்
பருப்பு
வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
இறைச்சி
மீன்
கோழி
முட்டை
பால்
