கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிகவும் மகிழ்ச்சியான கட்டங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் சிலர் மன மற்றும் உடல் அழுத்தங்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமான ஒன்று.
ஏனெனில் இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவி செய்யும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படும். உண்மையில் 2 மற்றும் 3 வது மூன்று மாதங்களில் உங்கள் உணவில் ஒவ்வொரு நாளும் 400-500 கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்க வேண்டும்.
மோசமான உணவுத் தேர்வுகள் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுவதோடு பிறப்பு சிக்கல்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குழந்தையின் சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய கர்ப்ப காலத்தில் அவர்கள் சாப்பிடுவதை கூடுதல் கவனித்துக்கொள்வது அவசியமாகும்.
சுருக்கமாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நீங்களும் உங்கள் கருவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உண்ண வேண்டிய 10 உணவு பட்டியலை பற்றி பார்ப்போம்
1. பால் பொருட்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் பால் பொருட்களின் நுகர்வு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் வளர்ந்து வரும் கருவுக்கு ஆதரவை வழங்கும் புரதங்கள் மற்றும் கால்சியத்தின் கூடுதல் தேவையை பூர்த்தி செய்ய இது உதவி செய்யும். உங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கவும்.மேலும் தயிர், பன்னீர் மற்றும் நெய் ஆகியவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.
2. முட்டை
வைட்டமின்கள், புரதங்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதால் முட்டைகள் பலரால் சூப்பர்ஃபுட்களாக கருதப்படுகின்றன. முட்டைகளில் உள்ள புரதங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கு அவை கருவின் செல்களை உருவாக்கி சரி செய்யும். கூடுதலாக, முட்டைகளில் அதிக அளவு கோலின் இருக்கும். இது பிறக்காத குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானதாகும்.
3.வாழைப்பழங்கள்
ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக வாழைப்பழங்கள் இருக்கின்றன. அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை, அவை ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவி செய்யும். எனவே அவை உங்கள் கர்ப்ப உணவுக்கு ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்தாக இருக்குமாம்.
4. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (சீனி கிழங்கு )
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பீட்டா கரோட்டின் ஒரு நல்ல மூலமாகும். இது உடலுக்குள் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது மற்றும் இது செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு அவசியமாகும். வைட்டமின் ஏ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், பார்வையை மேம்படுத்தவும் உதவி செய்யும். எனவே, அதிக இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுவது தாய்க்கும் பிறக்காத குழந்தைக்கும் நன்மைகளை செய்யும்.
5. பருப்பு வகைகள்
பருப்பு வகைகள் ,சோயாபீன்ஸ், பட்டாணி, பீன்ஸ், சுண்டல் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உணவுகளின் குழு ஆகும். அவை தாவர அடிப்படையிலான நார்ச்சத்து, புரதம், ஃபோலேட், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். இவை அனைத்தும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மிகவும் அவசியமாகும்.
போதுமான ஃபோலேட் வைத்திருப்பது உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாக பிறக்கும் என்பதையும் எதிர்காலத்தில் பல நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருப்பதையும் உறுதி செய்யுமாம்.
6. கொட்டைகள்
கொட்டைகள் சுவையாக இருக்கும். அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிறைந்துள்ளன. இது கர்ப்ப காலத்தில் சிற்றுண்டிக்கு ஏற்ற தேர்வாக அமையும். அவை மூளை அதிகரிக்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதங்கள், இழைகள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. அவை குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு அவசியமானது.
7. ஆரஞ்சு சாறு
ஆரஞ்சு சாறு உங்களை ஃபோலேட், பொட்டாசியம் மற்றும் நிச்சயமாக வைட்டமின் சி ஆகியவற்றால் நிரப்ப முடியுமாம். இது உங்கள் குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். இது பல்வேறு வகையான பிறப்பு குறைபாடுகளை தடுத்து விடும்.
ஆரஞ்சு சாற்றில் உள்ள வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் உங்கள் குழந்தையின் உடலில் இரும்பை உறிஞ்சும் திறனை அதிகரிக்குமாம். எனவே, உங்கள் காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு சாப்பிட வேண்டும்.
8. இலை காய்கறிகள்
இலை காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை. மேலும் அவை பல நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவி செய்யும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிந்ததே. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், கால்சியம், புரதம், ஃபைபர், ஃபோலேட், வைட்டமின்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் வளமான ஆதாரமாக இருப்பதால், பச்சை காய்கறிகளும் உங்கள் கர்ப்ப உணவுக்கு ஒரு சிறந்த உணவாகும்.
9. ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் பல்வேறு வகையான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளல் நம் அனைவருக்கும் அவசியமாகும். குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இது அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய உடனடி ஆற்றலை அளிக்கும் என்பதால் ஓட்மீல் கார்ப்ஸ், செலினியம், வைட்டமின் பி, பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். எனவே கர்ப்ப கட்டத்தில் காலை உணவுக்கு இதை சாப்பிட வேண்டும்.
10. சால்மன் (மீன்)
சால்மனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருக்கின்றன. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சிறந்தது. கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு உணவில் போதுமான ஒமேகா -3 இருப்பது அவசியம், ஏனெனில் இது கருவின் மூளை மற்றும் கண்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவி செய்யும். சால்மன் வைட்டமின் டி ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் உதவி செய்யும்.
வே
